Acho que o verão chegou (pelo menos em Minas)! E com ele, as noites mal dormidas…

Como me mudei recentemente e meu ar condicionado ainda não chegou (nessa época eles costumam demorar até 45 dias para chegar quando compramos pela internet!), estou penando um pouquinho nesse clima moçambicano que temos no Brasil!

Daí a gente não dorme bem e, no outro dia, fica um caquinho.

Você já deve ter ouvido isso, mas dormir bem é tudo na vida da gente! O dia fica melhor, nos sentimos mais dispostos, enfim, é tudo o que precisamos para produzir mais e ficar bem.

Então eu pensei em algumas coisinhas que eu faço normalmente e que me fazem ter uma noite de sono melhor. Não sou médica, mas já li sobre isso em artigos médicos (ou ouvi deles mesmos) e dá super certo pra mim. Talvez possa te ajudar!

1. Usar algo confortável para dormir

Se tem uma coisa em que vale a pena investir é em camisolas, baby dolls, camisetinhas, pijama, qualquer coisa que seja confortável para dormir. É um dos melhores investimentos que a gente pode fazer! Dormir com sutiã ou sem, não importa. O importante é você se sentir bem. Nada pode incomodar nesse momento, então escolha tecidos leves, frescos, peças sem bojo e sem aro.

2. Guardar o celular, o notebook e o tablet.

Quem não checa o celular antes de dormir? Pelo menos uma passadinha no face e no Instagram a gente dá, não é? Mas isso pode comprometer o seu sono, assim como a pro´pria TV, sabia? A luz desses aparelhos interfere no ritmo natural do sono, pois suprime a melatonina, um hormônio que ajuda a regular os ciclos do sono. A sensibilidade à luz desses aparelhos pode variar de pessoa para pessoa, mas o ideal é desligá-los 2 horas antes de dormir

3. Não comer muito à noite

A gente está careca de saber, mas continua insistindo nesse erro de vez em quando, né? Pizzas, carnes, massas, tudo isso pesa muito antes de dormir. Lanchinhos leves são ideais e perfeitos. Pra isso, tem que ter se alimentado bem durante o dia, senão a fome de leão bate à noite!

4. Evitar atividades físicas antes de deitar

Isso funciona pra mim. Quando faço atividade física à noite, tenho mais dificuldade de dormir. Mesmo quando faço natação, que é um esporte super relaxante. O corpo fica mais agitado, levo mais tempo para dormir. Não sei se é assim com todo mundo, mas talvez seja ao seu caso também. Observe como seu corpo reage aos exercícios físicos à noite. Talvez seja melhor passá-los para bem cedo.

5. Dormir em um ambiente totalmente escuro

O ideal é que não haja luz alguma no nosso quarto. Isso porque ela também interfere na produção da melatonina, que nos ajuda a dormir melhor. Blackouts nas janelas ajudam bastante. E não adianta apenas usar máscara (eu até faço isso quando não há escuridão suficiente).  O ideal é que não incida luz sobre o nosso corpo inteiro.

Essas são as minhas dicas para dormir um pouco melhor!

E você, o que faz para acordar mais disposta no dia seguinte? Conte pra gente!